SINAV KAYGISI

Tarih Mayıs 6, 2021

SINAV KAYGISI NEDİR?

Sınav kaygısı, öğrencinin konuyu bildiği halde sınav esnasında çözdüğü sorulara bilgisini yansıtamama durumudur. Sınav kaygısının belirtisi elbette ki kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Ancak genele vurulduğu takdirde başarısızlık endişesi, yetersizlik hissi, huzursuzluk, mide bulantısı, uyku düzen bozukluğu gibi belirtiler yaygınlık göstermektedir.

SINAV KAYGISI ZARARLI MIDIR?

Sınav kaygısı zannedildiğinin aksine tamamen zararlı bir durum değildir. Ölçülü bir miktarda olması güdüleyici bile sayılabilmektedir. Önemli olan bu sınav kaygısının bayağılığını yok etmek, bu kaygıyı kontrol altına almaktır.

Sınav Kaygısı 184207580

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ NELERDİR?

Sınav kaygısını kontrol altına alabilmek için öncelikle sınav kaygısının nedenlerini belirlemeniz gerekmektedir. Peki bu nedenler neler olabilir? Bu nedenler aşağıdaki gibi sıralanabilmektedir:

-Aile ve çevre baskısı,

-Çok yüksek beklenti,

-Mükemmeliyetçi kişilik yapısı,

-Aşırı rekabetçi kişilik yapısı,

-Derslerin yoğun ve zorlayıcı olması,

-Sınava yeteri kadar hazır olmama durumu,

-Öğrenme güçlüğü yaşanması durumu,

-Öğrencinin rehberlik desteği alamaması,

-Daha önceki başarısızlıkların tekrarlanması korkusu,

-Sınavın hayattaki başarının tek kriteri olarak algılanması.

SINAV KAYGISI NASIL KONTROL ALTINA ALINIR?

Sınav kaygısını kontrol altına almak için öncelikle yukarıda belirttiğimiz gibi kaygının nedenlerini belirlememiz gerekmektedir. Belirlenen bu nedenlerin önüne geçerek sınav kaygısının sizi esir almasından kurtulabilirsiniz. Bu noktada önceliğimiz kişide kaygıya neden olan etkeni bulmaktır.

Sınav kaygısı ile başa çıkmak için yapılacak en büyük hata, bu kaygıyı bastırmak olacaktır. Sınav kaygısını bastırmak, sonrasında daha büyük sağlık problemlerine sebep olabilmektedir. Bu kaygıyı kabullenmeli ve bilinçli bir şekilde bu kaygıyı yönetmelisiniz.

Genellikle öğrenciler; ailelerinin, çevrelerindeki insanların baskıları nedeniyle stres yapmaktadırlar. Bu durumda kişi, başkalarının beklentilerini yerine getirememekten dolayı endişe duyar. Oysa başarıyı kişi bir başkası için değil, kendisi için istemelidir. Etrafınızdaki insanlar genellikle kendi başaramadıkları gayeleri sizlere yüklemeye çalışırlar. Önemli olan sizin ne istediğinizdir. Unutmayın, seçimlerinizi yaşayacak olan sizlersiniz. Başkalarının sizleri olumsuz yönde etkilemesine izin vermemelisiniz.

Toplum Baskisi Duvardaki Kagitlar

Bir başka kaygıya sebep olacak etken, çok yüksek beklentidir. Hedefleriniz elbette yüksek olmalıdır. Ancak hedeflerinizi kendinizi tanıyarak belirlemelisiniz. Belirlediğiniz hedefi başarabileceğinize ilk önce kendiniz inanmalısınız. Kendinize olan inancınız tam olmalıdır. Aşırı mükemmeliyetçi ve rekabetçi bir yapı kendinizi mutsuz etmenize neden olur. Kendinize düşmanca yüklenmemelisiniz.

Öğrenme güçlüğü yaşadığınız zamanlar muhakkak olacaktır. Bu durumlarda kendinizi sakinleştirmeli ve biraz dinlenmelisiniz. Kendinize çok fazla yüklendiğiniz için bazı zamanlarda zihniniz yorulacaktır. Herkes tarafından yaşanılabilecek bir durum olduğunu unutmayarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Bir başka etken ise sınav konularının yoğunluğu ve öğrencinin sınava hazır hissetmemesi durumudur. Eğer planlı ve istikrarlı bir şekilde çalışmalarınızı sürdürürseniz tüm konuların üstesinden gelebilirsiniz. Siz planlı bir şekilde çalışmalarınızı sürdürüyorsanız endişe etmemelisiniz. Zorlandığınız konular için öğretmenlerinizden destek alabilirsiniz. Öğrenmek isterseniz gerçekten öğrenemeyeceğiniz hiçbir konu yoktur. Daha önce yaşamış olduğunuz başarısızlıkların tekrarlanmasından endişe ediyorsanız aslında şanslısınız demektir. Çünkü daha önce başarısız olmanıza sebep olan etkeni bularak yeni hedefiniz doğrultusunda özellikle bu etkene dikkat edebilirsiniz. Unutmayın; hiç hata yapmamış insan yoktur, cesaretini toplayamamış ve adım atamamış insan vardır.

Crazy Worried Young Woman Student In Panic On Exam Vector Illustration

Sınavlar hayatınızın sonu değildir. Kendinizi bu noktada endişeye sürüklememelisiniz. Sınavlar, güzel bir yaşama adım atmak için birer fırsattır. Bakış açınızı güzelleştirmelisiniz.

Sınav kaygısını kontrol altına alabilmek için düzenli olarak çalışma konusunda motivasyonunuzu korumanız gerekmektedir. Sınavdan önce sevdiğiniz ve sizi mutlu edebilecek faydalı besinler tüketmelisiniz. Sınav konusunda olumsuz düşünceleriniz yoğunluk gösteriyorsa spor yaparak olumsuz düşüncelerden kendinizi uzaklaştırabilirsiniz. Ayrıca daha önce yapmış olduğunuz denemelerden başarılı olduklarınızın sonucunu panonuza asabilirsiniz. Bu sizin başarılı olduğunuzu kendinize kanıtlayabileceğiniz bir yöntemdir. Daha iyi bir sonuç aldığınızda yeni sonucunuzu asmalısınız. Bu noktada en önemli unsur motivasyonunuzu yüksek tutmaktır.

You Can Do It 580x386

İzmir’in DGS’ye özel tek kursu olan İzmir Tasarı Akademi’de rehberlik uzmanlarımız sizlere yardımcı olmaktadır. DGS ile ilgili kafanıza takılan her türlü soruyu istediğiniz zaman sorabilir, her endişeye düştüğünüzde rehberlik uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz. Tüm engellerimizi kaldırdık. Sıra başarmaya geldi. Tasarı Akademi ailesi olarak biz size inanıyoruz, siz de kendinize inanın. Başaramamanız için hiçbir sebebiniz yok!

Unutmayın, Esaretin Bedeli filminde dediği gibi:

“Korku duydukça tutsak, umut ettikçe özgürsünüz!”