DGS’LİYİM VE STRESİM VAR.‘’BU KONUDA NELER YAPABİLİRİM.’’ DİYORSANIZ İŞTE SİZLER İÇİN BAZI ÖNERİLER

DGS süreci, birçok öğrenci için önemli bir dönemeç olabilir ve bu süreçte stres yaşamak oldukça yaygındır. Sınavın getirdiği rekabet, başarı beklentileri, hazırlık sürecinin zorluğu ve gelecekle ilgili belirsizlikler gibi faktörler stresi artırabilir.

“Stres” kavramını ortaya atan ilk kişi, Kanadalı hekim ve endokrin uzmanı olan Hans Selye’dir. Selye (1956) stresi, “bedenin, kendisine yönelik herhangi bir baskıya verdiği tepki” şeklinde tanımlamıştır.Bir diğer tanımda stres, kişinin kendisiyle çevresi arasındaki dengeyi bozan ve kişinin dengesini korumak veya sağlamak için daha çok çabalamasına yol açan içsel veya dışsal herhangi bir unsur olarak tanımlanmaktadır .

Latince’de “estrictia”, Fransızca’da “estree” sözcüklerinden geldiği görülmektedir. Kelime anlamları; “zorlanma, gerilme ve baskıdır”. On yedinci yüzyılda bela, felaket, musibet, keder, dert, elem gibi anlamlarda kullanılmıştır. On sekizinci ve on dokuzuncu yüzyıllarda kavrama yüklenen anlam değişmiş ve güç, baskı, zorluk gibi anlamlarda ve nesnelere, bireye, organa ya da psikolojik yapıya yönelik olarak kullanılmıştır.

Stres; “nesnenin ve kişinin bu tür güçlerin etkisi ile biçiminin bozulmasına karşı bir direnç” anlamında kullanılmaya başlanmıştır. Ayrıca kelime “bütünlüğü koruma” ve “var olan duruma dönmek için harcanan çaba” halini de ifade etmektedir “Stres” sözcüğü genellikle bireylerin rahatsızlık duyduğu farklı yaşantılarını ifade ederken kullanılmaktadır. Günümüz dünyasında büyük şehirlerde yaşayan insanların hemen hepsinin gündelik hayatının bir parçası haline gelen stres, birçok araştırmaya konu olmuş ve birçok bilim insanı tarafından birbirine benzer şekilde tanımlanmıştır.

Stresle başa çıkabilmek için aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz:

1. İyi Bir Hazırlık Planı Yapın: Sınav için düzenli bir çalışma planı yapmak, konuları zamanında ve düzenli bir şekilde öğrenmenize yardımcı olabilir.
2. Zaman Yönetimine Dikkat Edin: Zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek, sınav öncesindeki stresi azaltabilir. Her konuya yeterli süre ayırdığınızdan emin olun.
3. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, stresle başa çıkmada etkili bir yöntem olabilir. Egzersiz, endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halinizi iyileştirebilir.
4. Dinlenme ve Uyku: Yeterli uyku almak, zihinsel ve duygusal sağlığınız için önemlidir. Dinlenmiş bir zihin, daha etkili öğrenmeye ve sınavda performans sergilemeye yardımcı olabilir.
5. Destek Alın: Aile, arkadaşlar veya öğretmenlerle duygusal destek paylaşmak, sınav stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Birlikte çalışma gruplarına katılmak da motive edici olabilir.
6. Olumlu Düşünce: Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Kendinize güveninizi artırmak için geçmiş başarılarınızı hatırlayın.
7. Mola Vermeyi Unutmayın: Sürekli çalışmak yerine ara sıra mola vermek, zihinsel tazelik sağlayabilir.
8. Sınav Günü Hazırlığı: Sınav günü için gerekli belgeleri önceden hazırlamak ve sınav yerini önceden kontrol etmek, sınav günü stresini azaltabilir.

Eğer stresle başa çıkma konusunda ciddi sorunlar yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmayı düşünmek önemli olabilir.